Медитация - это мощный метод воссоединения с нашими ценнейшими внутренними ресурсами тишины, спокойствия, стабильности и гармонии. Она укрепляет нас и увеличивает нашу способность как расслабляться, так и концентрироваться. В частности, медитация, практикуемая регулярно и последовательно, развивает наше внутреннее мастерство, постепенно позволяя нам управлять своими мыслями и чувствами, а следовательно, словами и действиями.
Мы рекомендуем Вам прямо сейчас поэкспериментировать с медитативным упражнением. Для этого следуйте следующим правилам:
- Найдите тихое место, по возможности вдали от шума и активности.
- Сядьте удобно, расслабленно, но с прямой спиной.
- Выберите одну из медитаций с инструктором и слушайте ее, стараясь следовать комментариям на протяжении всего упражнения.
Медитация "Сила мыслей"
Медитация "Духовные аффирмации"
Медитация "Создание спокойного состояния ума"
Как медитировать правильно?
Часто те, кто плохо знаком с медитацией, беспокоятся о том, правильно они это делают или нет. На самом деле нет правильного или неправильного способа медитировать. Нет жестких правил. Так что не беспокойтесь об этом, просто расслабьтесь и дайте себе возможность исследовать, экспериментировать и ощущать.
Когда лучше медитировать?
Медитировать можно в любое время суток. Но лучшее время для пробуждения тела и духа - раннее утро. Когда вы отдохнули, никто нас не отвлекает, и вибрации окружающего нас мира наиболее спокойны. Неудивительно, что все опытные медитирующие встают с рассветом, приветствуя новый день. Первые полчаса осознанного состояния в медитации станут основой всего вашего дня. Встаньте рано утром. Займитесь медитацией, переключите свое осознание и откалибруйте свою энергию. Вы почувствуете, насколько лучше стало ваше состояние.
Если нет времени медитировать…
Хотите медитировать, но у вас нет времени? Вот простое предложение: медитируйте, поднимаясь или спускаясь по лестнице или в лифте. Просто полностью погрузите свой разум в настоящий момент, займите его мыслями для медитации, когда поднимаетесь по лестнице, по эскалатору, или когда вы используете лифт.
Нужен ли распорядок для медитации?
Часто рекомендуется медитировать по 5-10 минут в начале дня и столько же - в конце дня. Многие рекомендуют заниматься медитацией каждый день в одно и то же время одинаковое количество времени, чтобы легче выработать распорядок для медитации. В то время как другие говорят, что это совсем не обязательно. Что вы выберите - зависит только от вас. Возможно, вам будет легче начать с малого и делать это в своем собственном темпе.
Засыпаете во время медитации?
Это нормально. Но! Если это происходит слишком часто, подумайте, в чем причина и как с этим справиться, потому что сон и медитация - это два разных состояния.
Вот о чем следует подумать:
- Ваша сонливость - признак того, что вы устали?
- Возможно, вы медитируете в душной комнате?
- В какой позе вы медитируете? Сядьте удобно, но не настолько, чтобы заснуть.
- Возможно вам нужно прогуляться, чтобы сонливость прошла.
- Медитируйте с открытыми глазами, чтобы быть внимательным.
Медитация на кухне
Перенесите медитацию на свою кухню. Как? Когда вы моете и нарезаете, жарите и перемешиваете, варите и запекаете ... медитируйте. Медитируйте минуту каждые 15 минут или полчаса. Будьте осознаны. Будьте спокойны и счастливы на кухне и готовьте с любовью. Так вы превратите приготовление еды в медитацию.
Литература
Книжка "Медитация: легкая практика для покоя ума и жизни без стресса" содержит девять уроков медитации Раджа Йоги